كثير من الفتيات غير راضيات عن شكلهن ويريدن خسارة أرطال زائدة ، لكن فقدان الوزن في غضون أيام أمر مستحيل. هناك طرق عديدة لفقدان الوزن ، وبالتأكيد ستكون إحداها ضرورية ومناسبة ، لكن بدون دافع لن يكون النجاح ممكنًا.
تقنيات التحفيز في المرحلة الأولية.
لإنقاص الوزن ، تختار الفتيات نظامًا غذائيًا خاصًا ، ويبدأن أيضًا في ممارسة النشاط البدني. بالطبع ، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذا النظام ، لذلك من المهم جدًا الانتباه إلى الجانب النفسي مثل الدافع لفقدان الوزن ، والذي سيساعدك على عدم فقدان السيطرة وتحقيق هدفك.
كثير من الفتيات ، الراغبات في التخلص من الوزن الزائد ، يستسلمن في الوسط لأن لديهن فكرة غامضة عما يبحثون عنه. هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا. فقط من خلال فهم سبب فقدان الوزن بالضبط يمكنك تحقيق نتائج حقيقية.
الدافع لفقدان الوزن هو دفعة ، الخطوة الأولى نحو الهدف المنشود. يجب على الفتيات غير الحاسمات وغير الآمنات تطوير خطة عمل مقبولة. ندرك أن المستقبل هو عمل شاق وشاق. من المهم التحضير والانضمام إلى الإرادة والجهد البدني. حفلات الاستقبال مختلفة. الأبسط والأكثر فاعلية:
- اقتباسات وعبارات. اكتب ، تعلق أمامك بعبارات إيجابية وملهمة. انظر وتحدث بصوت عالٍ عندما تريد تناول وجبة أخرى من الطعام اللذيذ ولكن غير الصحي.
- تسجيل الصوت. سجل تأكيدات بسيطة على المسجل ، واستمع يوميًا: "لا أريد أن أصبح بدينة بعد الآن ولن أعارض الخطة" ، "سأفقد الوزن ، لأن العناية بالجسم فقط هي التي تؤدي إلى الجمال. "
- الصور. التخيل بالنسبة للكثيرين هو أسلوب فعال. من المستحسن أن تعلق أمام عينيك صور (صور) لعارضات أزياء نحيفات ، مثل الحلم الذي تحقق ، والأمثلة التي تلهم جميع النساء. الدافع الجيد للفتيات هو صورة لرجال وسيمين تريد كسبهم والبدء في التغيير نحو الأفضل.
- يعد. لماذا لا نعد الأحباء بإعطاء مبلغ معين من المال (القيمة) إذا لم يكتمل عنصر واحد على الأقل من الخطة بحلول تاريخ معين ولم يتم تخفيض بضعة كيلوغرامات؟
- قماش. اشترِ ملابس جميلة وعصرية ، لكن بمقاس واحد أصغر. سيكون هذا بمثابة سبب: تجربة شيء ما بعد فقدان الوزن.
- حماس. يعتبر العثور على هواية حافزًا رائعًا سيصرفك باستمرار عن الرغبة في تناول شيء لذيذ ، ولكنه ممنوع.
- الدعم والثناء. إذا بدأ الأحباء في الدعم والإلهام في المرحلة الأولية ، فسيكون النظام الغذائي سهلاً ، دون انقطاع.
- نقد وإدانة الآخرين. الاستقبال قاسٍ ، لكن بالنسبة لبعض الناس يكون قوياً ، ويشجعهم على اتخاذ إجراءات جذرية.
- الخوف والاكتئاب. تخشى العديد من النساء فقدان الشهية الذي يترتب عليه عواقب أو رحيل رجل محبوب.
- قصص نجاح. موقع ممتاز لفقدان الوزن عندما يتعين عليك الاستماع إلى كيفية تحقيق الأشخاص لأهدافهم وفقط بفضل المثابرة وقوة الإرادة العظيمة.
- الهدايا هي مكافآت. يمكنك البدء في تدليل نفسك بشراء هدايا صغيرة على فترات منتظمة.
يجدر النظر في نصيحة طبيب نفساني ، لأن النجاح يتحقق من قبل أولئك الأشخاص الذين تكون دوافعهم هي الأقوى. تحتاج إلى أن تأخذ 2-3 محفزات خارجية وداخلية كأساس ، تجمع بين الرغبة في الشعور بالخفة وخفة جسمك وفي نفس الوقت حلم فقدان الوزن.
تحديد الأهداف
بدون أهداف محددة ، تختفي الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة. يجب أن تكون حقيقية ومحددة بوضوح. لا تحتاج إلى وضع معايير عالية لنفسك في محاولة لخسارة أكثر من عشرة أرطال في غضون أيام. يجب أن تفهم أن هذا غير واقعي ويمكن أن يقوض صحتك فقط. يوصى بتحديد الهدف الذي تريد المرأة تحقيقه. وازن بين إيجابيات وسلبيات وإيجابيات وسلبيات إنقاص الوزن. لإنشاء دافع فائق ، يوصى بتحديد أهداف قصيرة المدى:
- جرب فستانًا أصغر في الموعد المحدد (بعد 3 أشهر) ؛
- المستقبل هو حدث مهم ويجب أن يكون لديك وقت لفقدان الوزن ؛
- الربيع قادم ولم يتبق سوى القليل من الوقت ، لكن خسارة 2-3 كجم أمر حقيقي ؛
- ارتفاع مستويات السكر والكوليسترول في الدم. هذا سيء ، نحن بحاجة إلى تحقيق تطبيع المؤشرات.
يجدر وضع خطة على ورقة ، وتقسيمها إلى عمودين. في أحدهما ، اكتب الجوانب السلبية للوزن الزائد (عدم القدرة على خلع ملابسك على الشاطئ ، وارتداء ملابس جميلة) ، والآخر - الفوائد المحتملة التي ستحصل عليها إذا كنت لا تزال قادرًا على التخلص من الكيلوجرامات المزعجة.
العقاب والتشجيع
سيكون من الأسهل بكثير إنقاص الوزن إذا كانت المرأة تتحكم في كسلها. لجعل عملية فقدان الوزن أكثر إثارة للاهتمام ، يجب أن تتحول إلى لعبة يجوز إشراك الأصدقاء والعائلة فيها. يوصى بتطوير نظام للمكافآت والعقوبات.
كافئ نفسك:
- لقضاء يوم جيد ، يمكنك زيارة صالون تجميل وصالون تدليك ومتحف ودولفيناريوم ؛
- وضع مبلغ معين من المال في بنك أصبع إذا كانت التغييرات ملحوظة ؛
- قم بتنظيم يوم عطلة برحلة خارج المدينة وحتى إلى بلد آخر ، إذا تمكنت من تحقيق نتائج مبهرة في الموعد المحدد.
أمثلة على العقوبات:
- رفض الترفيه والمشتريات ؛
- إجراء التنظيف اليومي ، مثل البضائع ؛
- إعطاء المال لزوجها وأصدقائها.
يمكنك تحفيز نفسك على إنقاص الوزن من خلال التشجيع وعدم نسيان الهدف الرئيسي - لإبقاء المشاعر والمشاكل النفسية والانهيارات المحتملة تحت سيطرة صارمة.
صور قديمة وملابس مفضلة - في اماكن بارزة
تخيل العديد من النساء ، عند النظر إلى صور الصور المثالية لعارضات الأزياء ، مقدار العمل الذي تحتاجينه لاستثماره لتحقيق نسب متشابهة في الجسم. لكل امرأة معيارها الخاص في الشكل الجميل ، والذي سيكون بمثابة حافز ممتاز لك ، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار دستورك.
الصور القديمة ، التي كان الشكل فيها في سن الشباب أكثر مثالية ، ستكون بمثابة مصدر إلهام وحافز قوي. يجدر بك وضع ملابسك المفضلة وصورك القديمة في مكان بارز. يمكن أن تكون النظرات اليومية على الصورة هي أفضل دافع.
يمكن تعليق الملابس المفضلة التي ترغبين في ارتدائها بجوار المرآة. هذا هو الدافع الجيد لكل يوم. ستعلق الملابس في مكانها وستذكرك في كل مرة بأن الهدف قد تم تحديده.
شارك خططك مع أحبائك
يجب أن تتعامل مع العملية بمسؤولية. ضع خطة ، اكتب طرقًا لتحقيق الهدف والمواعيد النهائية. من المهم تحديد أهداف يمكن لأي امرأة تحقيقها بشكل واقعي ، بغض النظر عن لون بشرتها.
لن يكون من غير الضروري أن تخبر الأقارب والأصدقاء عن خططك ، لأن الدعم العاطفي يعد أيضًا حافزًا. من الجيد أن ينضم المقربون إلى عملية التخسيس. سوف يساعدون في دعم رغبة النية والهدف ويمنعونك من تناول الوجبات السريعة إذا كنت ترغب في ذلك.
التفكير والتصرف بشكل إيجابي
لا يمكنك اليأس إذا لم تتمكن من خسارة حتى 1 كجم في 1-2 أسابيع. يجدر بك تركيز أفكارك ونشاطك البدني على حقيقة أن كل شيء سينجح ، لكن عليك المحاولة. في مؤسستك ، يجب عليك إشراك أشخاص مقربين:
- لعب الألعاب النشطة مع الأطفال ؛
- قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية مع زوجك ؛
- ركوب الدراجة في المدينة.
السرعة الصحيحة هي مفتاح خسارة الوزن
عند فقدان الوزن ، من المهم اختيار وتيرة تناسبك. لست مضطرًا للذهاب إلى أقصى الحدود ، أو اتباع نظام غذائي صارم أو تحميل نفسك بتمارين بدنية أو تدريبات القوة.
سيؤدي الانتقال الحاد إلى أسلوب حياة جديد إلى إضعاف الصحة وتدهور الرفاهية والتوتر. لا ينصح بالركض لمسافات طويلة.
التغلب على مسافات طويلة ، سوف يفشل الجسد غير الجاهز بسرعة ، وفي الصباح سيشعر الشخص بصعوبة بالغة.
اختر إيقاعًا مقبولًا لك ، وقم بزيادة الحمل تدريجيًا - لا يزيد عن 10٪ في الأسبوع.
يجب أن تكون التمارين ممتعة
لا يمكنك إرهاق نفسك بمجهود بدني لا يطاق ، وكذلك تأجيل عملية إنقاص الوزن إلى أجل غير مسمى. إذا قمت بزيارة أحد النوادي الرياضية ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب رياضي وإجراء الاختبارات وتقييم حالة نظام القلب والأوعية الدموية لديك. لكي لا تفرط في تحميل الجسم ، عليك اختيار تردد التدريب الأمثل وشدته. لن يفيدك الحماس والإجهاد المفرطان.
نعم ، طعامك المفضل ، ولكن في حدود معقولة.
إنقاص الوزن بشكل صحيح ووفقًا للخطة يعني أن تقول نعم لطعامك المفضل. يجب ألا تقتصر على التغذية اليومية ، والجلوس مع الماء فقط ورفض تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات.
من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي السليم ليس حظرًا كاملاً للطعام ورفضًا له. ثم يمكنك بسرعة تقويض صحتك وفقدان الرغبة في إنقاص الوزن. يجوز استعمال جميع المستحضرات ولكن بكميات قليلة.
من الصعب العثور على نظام غذائي مقبول ، ولكن يمكنك استشارة اختصاصي تغذية أو مدرب. قم بعمل نظام غذائي يومي ، قائمة بتمارين التدريب.
يجب التخلي عن الأطعمة والحلويات عالية السعرات الحرارية. يكفي حساب السعرات الحرارية المطلوبة لكل يوم بشكل صحيح ، لأن كل شيء سيكون مناسبًا. إذا كان هذا هو الغداء ، فلا يمكنك تناول علبة من رقائق البطاطس الجافة فقط ، على الرغم من أنه يجب عليك رفض تناول حلوى إضافية.
الدافع لفقدان الوزن كل يوم - حفظ النتيجة
حتى لا يختفي الدافع ، يجب حفظ النتائج وحتى توثيقها. يمكن تسجيل النتائج بعدة طرق:
- إعداد تقرير مصور مع تطبيق معايير الوزن الموقعة ، والتي تم تحقيقها بعد 2-3 أسابيع من فقدان الوزن ؛
- نشر الصور على الشبكات الاجتماعية للحصول على دعم من الأصدقاء ؛
- ابحث عن هواية تسمح لك بإبعاد عقلك عن فكرة الجوع والوجبات السريعة.
لا يمكنك اليأس والتوقف عند النتائج التي تم الحصول عليها. يجدر بنا أن نفرح ، مع تحديد النتائج البسيطة والنجاح في إنقاص الوزن. من المهم اتباع الهدف بوضوح ، والالتزام بالإيقاع المحدد. إذا لم يكن من الممكن تغيير الرقم في غضون بضعة أشهر ، فسيكون ذلك ممكنًا في غضون 1-1 ، 5 سنوات.
أفضل دافع لفقدان الوزن هو تحديد أهداف قابلة للتحقيق. من المهم أن تؤمن بنفسك أن كل شيء سينجح ولا تكمل برنامج إنقاص الوزن إذا لم تتمكن من خسارة بضعة أرطال بحلول الموعد النهائي.
فقدان الوزن والتحفيز لا ينفصلان. بالنسبة لبعض النساء ، هناك حافز قوي يتمثل في تحسين صحتهن ، بالنسبة للآخرين ، ليصبحوا مثالاً يحتذى به لأطفالهم وأصدقائهم. من المهم أن تجد محفزات فردية تنجح ، على الرغم من الصعوبات والعقبات التي تواجهك.